Kitambi cha Cortisol: Ni Nini, Kwa Nini Hutokea na Jinsi ya Kukiondoa (2026)

Mambo Muhimu ya Kuzingatia

Tumbo la kotisoli si uvumbuzi wa mitandao ya kijamii, ni muundo wa kimetaboliki uliothibitishwa vyema katika fasihi ya endokrinolojia. Mafuta ya visceral (mafuta ya kina ya tumboni yaliyozunguka viungo) yana vipokezi vya glukokotikoidi mara nne zaidi kuliko mafuta ya chini ya ngozi (subcutaneous), na kuyafanya kuwa nyeti zaidi kupita kiasi kwa kotisoli. Maarifa muhimu: kuongezeka uzito kunakochochewa na kotisoli kunahitaji afua za kupunguza kotisoli, si kupunguza kalori pekee. Mwongozo wetu kamili unajumuisha njia 12 zinazotegemea ushahidi za kupunguza viwango vya kotisoli kiasili.

Umekuwa ukila kwa kiasi, ukifanya mazoezi mara kwa mara, na mzani aidha hausogei au unaendelea kupanda polepole — hasa sehemu ya katikati ya mwili wako. Uso wako unaonekana kuwa umevimba zaidi. Unapata hamu kubwa ya sukari ifikapo saa 9 alasiri kama saa. Unalala saa saba lakini unaamka ukiwa umechoka kabisa. Ikiwa muundo huu unaonekana kuwa unaufahamu, kotisoli inaweza kuwa sehemu ya fumbo inayokosekana.

Tumbo la kotisoli linaelezea muundo mahususi wa mlundikano wa mafuta ya tumboni ambao hauchochewi na ziada ya kalori bali na kotisoli iliyoinuka kwa muda mrefu. Homoni kuu ya mfadhaiko mwilini mwako. Si sawa na kuongezeka uzito kwa ujumla kutokana na kula kupita kiasi, na halitikisiki kwa njia ile ile kuelekea mbinu za kawaida za lishe na mazoezi. Kuelewa tofauti hii kunabadilisha mkakati mzima kabisa.

Tumbo la kotisoli ni nini?

Tumbo la kotisoli linarejelea mlundikano wa mafuta ya visceral katika eneo la tumbo ambao unasababishwa au kufanywa kuwa mbaya zaidi mahususi na viwango vya kotisoli vilivyoinuka kwa muda mrefu. Tofauti na mafuta ya chini ya ngozi (safu inayoweza kubinywa iliyo chini ya ngozi tu), mafuta ya visceral huzunguka viungo vya ndani, ini, matumbo, figo, na yanafanya kazi kimatibabu, yakitoa saitokini za uchochezi na kuchangia usugu wa insulini.

Neno hili si utambuzi rasmi wa kimatibabu, lakini utaratibu wa msingi umethibitishwa vyema katika endokrinolojia. Tishu ya mafuta ya visceral ina takriban mara nne ya msongamano wa vipokezi vya glukokotikoidi ikilinganishwa na mafuta ya chini ya ngozi, na kuifanya kuwa nyeti zaidi kupita kiasi kwa kotisoli. Wakati kotisoli inapoinuka kwa muda mrefu, kimeng’enya cha 11β-HSD1 hubadilisha kotisoni isiyofanya kazi kuwa kotisoli inayofanya kazi moja kwa moja ndani ya tishu ya mafuta ya visceral, na kutengeneza mzunguko wa kienyeji wa kuongeza kotisoli ambao huendeleza zaidi uhifadhi wa mafuta katikati ya mwili.

Hili si suala dogo la urembo. Mafuta ya visceral ndiyo aina hatari zaidi kimatibabu ya mafuta ya mwili: yanahusishwa kwa nguvu na kisukari cha aina ya 2, ugonjwa wa moyo na mishipa, ugonjwa wa ini ya mafuta usiotokana na pombe, na uchochezi wa kimfumo. Kushughulikia tumbo la kotisoli ni afua ya kiafya, si ya urembo pekee.

Tumbo la kotisoli dhidi ya Kuongezeka uzito kwa kawaida

Si mafuta yote ya tumbo ni tumbo la kotisoli. Watu wengi hubeba uzito wa tumboni kwa sababu tu wanakula kalori nyingi kuliko wanazochoma. Tofauti hii ni muhimu kwa sababu suluhisho lake ni tofauti. Hapa kuna jinsi ya kuyatofautisha.

Ishara ya wazi zaidi ni kundi la dalili zinazotokea kwa pamoja. Ikiwa mafuta yako ya tumbo yalikuja na kuvurugika kwa usingizi, wasiwasi, kuvimba uso, hamu kubwa ya sukari, uchovu, na hisia kwamba ongezeko lako la uzito hailingani na kiasi cha chakula unachokula — kuna uwezekano kotisoli inachangia. Ikiwa mafuta yako ya tumbo yanaendana moja kwa moja na vipindi vya kula zaidi na kutofanya mazoezi, udhibiti wa kawaida wa kalori una uwezekano wa kutosha.

Kwa uhalisia, watu wengi wana mwingiliano fulani. Ziada ya kalori husababisha ongezeko la mafuta; mfadhaiko husababisha ugawaji upya wa mafuta hayo kuelekea sehemu ya katikati ya mwili unaochochewa na kotisoli. Kushughulikia yote mawili kwa wakati mmoja huleta matokeo ya haraka zaidi.

Je, tumbo la kotisoli lipo kweli? Sayansi inasema nini

Ndiyo. Uhusiano kati ya kotisoli na mafuta ya visceral ni mojawapo ya matokeo imara zaidi katika endokrinolojia. Utafiti wa kihistoria uliochapishwa katika Psychosomatic Medicine uligundua kuwa wanawake walioripoti mfadhaiko mkubwa wa muda mrefu na waliokuwa na uitikiaji mkubwa wa kotisoli kwa vichochezi vya mfadhaiko vya maabara walikuwa na mafuta mengi zaidi ya visceral — bila kujali BMI ya jumla (Epel et al., 2000). Kiungo cha kotisoli na mafuta ya visceral kimethibitishwa katika tafiti nyingi kubwa za uchunguzi tangu wakati huo, ikiwa ni pamoja na uchambuzi wa kotisoli kwenye nywele ambao hunasa mfiduo wa muda mrefu wa kotisoli badala ya picha ya siku moja pekee.

Utaratibu huu unajumuisha njia nne zinazotokea kwa wakati mmoja. Kwanza, kotisoli huamsha lipoprotini lipasi (LPL) katika mafuta ya visceral, ikikuza moja kwa moja uhifadhi wa mafuta katika sehemu ya tumbo. Pili, kotisoli huharibu unyeti wa insulini, na kusababisha miinuko ya sukari ya damu ambayo huchochea uhifadhi wa ziada wa mafuta unaoongozwa na insulini. Tatu, kotisoli huongeza hamu ya kula. Hasa kwa vyakula vyenye kalori nyingi, vyenye wanga mwingi na vya kufariji. Kupitia athari zake kwenye hipothalamasi na mzunguko wa kuthawabisha. Nne, kotisoli huharibu tishu za misuli, ikipunguza masi ya misuli na kushusha kiwango cha msingi cha kimetaboliki, ambayo inamaanisha unachoma kalori chache zaidi ukiwa umepumzika hata bila kula zaidi.

Tumbo la kotisoli linafananaje?

Tumbo la kotisoli lina mwonekano wa kipekee tofauti na miundo mingine ya kuongezeka uzito wa tumboni. Mafuta hujikusanya katika kiwiliwili, karibu na kiuno, sehemu ya chini ya mbavu, na sehemu ya juu ya tumbo, wakati mikono na miguu inaweza kubaki ikiwa membamba kiasi.

Tumbo mara nyingi huhisiwa kuwa gumu badala ya kuwa laini kwa sababu mafuta ya visceral yako ndani zaidi, yakiwa yamesongamana kati ya viungo, badala ya safu laini inayobinyika ya chini ya ngozi. Kuvimba kwa uso na kuwa wa duara (uso wa kotisoli) hutokea mara kwa mara kwa pamoja, kwani kotisoli hukuza utunzaji wa maji na ugawaji upya wa mafuta kuelekea mashavuni na kwenye taya.

Kwa wanawake, tumbo la kotisoli mara nyingi hujitokeza au huwa mbaya zaidi wakati wa perimenoposi, wakati ambapo kupungua kwa projesteroni (ambayo kwa kawaida husawazisha kotisoli) kunaiacha kotisoli bila upinzani wa kulinganishwa. Tumbo la kotisoli kwa wanaume huelekea kujitokeza kama “tumbo gumu” la kawaida — tumbo gumu, lililotoka nje ambalo hushinda lishe za kawaida.

Jinsi ya kuondoa kitambi cha cortisol

Kanuni ya msingi: huwezi kushinda kitambi cha cortisol kwa lishe pekee au mazoezi pekee bila kwanza kushughulikia cortisol. Kupunguza kalori zaidi wakati cortisol iko juu kwa kweli hufanya tatizo kuwa baya zaidi — kupunguza kalori kwenyewe ni kisisimua msongo wa kisaikolojia ambacho huongeza cortisol, na kutengeneza mzunguko mbaya wa msongo zaidi, cortisol zaidi, uhifadhi zaidi wa mafuta ya tumbo, na mfadhaiko zaidi.

Suluhisho hufanya kazi kwa awamu. Kila hatua inashughulikia moja ya njia nne zinazoendesha kitambi cha cortisol. Zitekeleze kwa kufuatana kwa wiki 2–3 badala ya zote kwa mara moja.

Hatua ya 1: Rekebisha usingizi wako (Wiki ya 1)

Ukosefu wa usingizi huongeza cortisol kwa 37–45% na huongeza homoni za njaa (ghrelin juu, leptin chini), na kutengeneza mchanganyiko mbaya zaidi unaowezekana kwa mafuta ya tumbo. Kabla ya kubadilisha kitu kingine chochote, pata saa 7–9 za usingizi thabiti. Weka muda maalum wa kuamka (hata wikendi), pata mwanga wa jua wa asubuhi ndani ya dakika 30, weka chumba cha kulala kikiwa na ubaridi na giza, na acha skrini dakika 30 kabla ya kulala. Wiki moja ya usingizi thabiti inaweza kupunguza cortisol ya mchana kwa 20% — mwanzo mzuri wenye maana kabla ya uingiliaji kati mwingine wowote.

Hatua ya 2: Udhibiti wa msongo wa kila siku (Wiki za 1–2)

Ongeza dakika 10–15 za kutafakari, kupumua kwa kina, au mazoezi ya kuzingatia kila siku. Kushusha pumzi kwa mzunguko (kivuta viwili vifupi puani + kutoa kimoja kirefu mdomoni) ndiyo mbinu ya haraka zaidi ya kupunguza cortisol ya papo hapo. Lengo si kuondoa msongo. Ni kuamsha mfumo wa neva wa parasimpathetiki mara kwa mara kiasi kwamba mwili wako unatumia muda mwingi katika hali ya “kupumzika na kusaga chakula” kuliko “kupigana au kukimbia.” Hii inapunguza moja kwa moja matokeo ya mhimili wa HPA yanayoendesha mkusanyiko wa mafuta ya viungo vya ndani (visceral fat).

Hatua ya 3: Badilisha kwenda kwenye lishe inayofaa cortisol (Wiki ya 2)

Lishe ya cortisol si lishe iliyowekewa vikwazo vya kalori: ni lishe yenye sukari thabiti ya damu, inayopinga uvimbe. Kipaumbele ni kuzuia ongezeko na maporomoko ya glukosi yanayosababisha utolewaji wa fidia wa cortisol.

Mfumo wa lishe ya cortisol: kula kwa vipindi vya kawaida (kila baada ya saa 3–4) ili kuzuia kushuka kwa sukari ya damu. Jenga kila mlo kwenye protini + mafuta yenye afya + nyuzinyuzi ili kupunguza kasi ya ufyonzwaji wa glukosi. Kata sukari iliyosafishwa na wanga rahisi — hivi husababisha panda shuka ya sukari ya damu inayofanya cortisol iendelee kupanda kwa kasi. Weka kikomo cha kafeini kuwa vikombe 1–2 kabla ya mchana. Ongeza vyakula vyenye omega-3 kwa wingi (samaki wenye mafuta, jozi, mbegu za chia), vyakula vyenye magnesiamu kwa wingi (mboga za majani zenye rangi ya kijani kibichi, mbegu za maboga, chokoleti nyeusi), na vyakula vilivyochachushwa (mtindi, kimchi, sauerkraut). Epuka pombe, ambayo huvuruga moja kwa moja udhibiti wa mhimili wa HPA.

Hii si kuhusu kula kidogo. Ni kuhusu kula katika mtindo usiochochea cortisol. Watu wengi hugundua kuwa wanapoweka sawa sukari ya damu na kupunguza cortisol, hamu yao ya kula hupungua kiasili na hamu kubwa ya wanga hupotea. Kwa sababu hamu hizo kubwa ziliendeshwa na cortisol hapo awali.

Hatua ya 4: Mazoezi mahiri. Si zaidi, bali bora (Wiki za 2–3)

Mazoezi yana uhusiano unaojipinga na cortisol: mazoezi ya wastani hupunguza kiwango cha msingi cha cortisol baada ya muda, lakini mazoezi ya kupindukia ya nguvu ya juu huiongeza. Ikiwa tayari una msongo wa mawazo na cortisol iliyopanda, kuongeza HIIT ya kila siku au kukimbia kwa dakika 90 kunaweza kufanya kitambi cha cortisol kuwa kibaya zaidi, si bora.

Mwongozo bora wa mazoezi kwa kitambi cha cortisol: siku 3–4 za kadio ya wastani (kutembea kwa kasi, kuogelea, kuendesha baiskeli kwa kasi inayoruhusu mazungumzo, dakika 30–45), pamoja na siku 2–3 za mazoezi ya nguvu (miondoko ya mchanganyiko kama vile kuchuchumaa, kunyanyua uzito chini [deadlifts], kusukuma kwa mizigo ya wastani). Mazoezi ya nguvu ni muhimu hasa kwa sababu cortisol huvunja misuli, kujenga upya misuli isiyo na mafuta huongeza kiwango chako cha kimetaboliki na hupambana moja kwa moja na mojawapo ya taratibu za cortisol za kukuza mafuta. Yoga na tai chi pia zinaonyesha maelezo mazuri ya cortisol na hufanya kazi maradufu kama udhibiti wa msongo.

Hatua ya 5: Tumia kirutubisho cha ashwagandha (Anza Wiki ya 1)

Ashwagandha ni kirutubisho chenye ushahidi imara zaidi wa kupunguza cortisol na, kwa ugani, kwa usimamizi wa uzito unaoendeshwa na cortisol. Meta-uchambuzi wa 2025 ulithibitisha wastani wa kupungua kwa cortisol wa −1.16 μg/dL (P<0.001) katika tafiti saba za RCT (Albalawi, 2025). Majaribio kadhaa ya ashwagandha pia yameonyesha maboresho ya pili katika uzito wa mwili na asilimia ya mafuta ya mwili (tazama does ashwagandha cause weight gain), sambamba na jukumu linalojulikana la cortisol katika mkusanyiko wa mafuta ya viungo vya ndani.

Chukua mg 600 za dondoo la mzizi wa ashwagandha wa KSM-66 kila siku. Mwongozo wetu wa best supplements for stress guide unaorodhesha machaguo bora zaidi. Yetu ya Ashwagandha Plus hutoa kipimo na aina hii kamili ya dondoo. Anza kuanzia siku ya kwanza. Ashwagandha huchukua wiki 4–8 kufikia athari kamili ya kupunguza cortisol, kwa hivyo unavyoanza mapema, ndivyo inavyoanza kufanya kazi mapema sambamba na mabadiliko ya mtindo wako wa maisha.

Nini kinasababisha kitambi cha cortisol kwa wanawake?

Wanawake wako hatarini zaidi kupata kitambi cha cortisol wakati wa hatua mbili mahususi za maisha: kipindi cha baada ya kujifungua (wakati ukosefu wa usingizi na msongo wa kulea unapokutana) na perimenoposi/menoposi (wakati projesteroni inaposhuka, na kuondoa kizuizi cha asili cha cortisol). Mchanganyiko wa cortisol inayopanda na estrojeni inayoshuka wakati wa menoposi hubadilisha uhifadhi wa mafuta kutoka kwenye nyonga na mapaja (muundo wa chini ya ngozi, unaotegemea estrojeni) hadi sehemu ya kati (muundo wa viungo vya ndani, unaotegemea cortisol).

Mambo ya ziada ya kuzingatia kwa wanawake: kuongeza magnesiamu ni muhimu hasa (wanawake kitakwimu wana uwezekano mkubwa wa kuwa na upungufu), mazoezi ya nguvu huwa muhimu zaidi kadiri misuli inavyopungua kadri umri unavyoenda, na ashwagandha imeonyesha manufaa mahususi kwa cortisol, usingizi, na kazi ya ngono kwa wanawake walio katika perimenoposi.

Nini kinasababisha kitambi cha cortisol kwa wanaume?

Wanaume hupata kitambi cha cortisol kupitia utaratibu huo huo wa njia nne, lakini uwasilishaji una sifa fulani za kipekee. Kupungua kwa testosteroni, iwe kunatokana na umri au kuendeshwa na msongo, huongeza tatizo kwa sababu kwa kawaida testosteroni hukuza misuli isiyo na mafuta na hupinga uhifadhi wa mafuta ya viungo vya ndani. Cortisol inakandamiza moja kwa moja uzalishaji wa testosteroni kupitia mhimili wa HPA-gonadi, na kutengeneza pigo maradufu la kimetaboliki: cortisol zaidi pamoja na testosteroni kidogo inamaanisha kuongezeka kwa kasi kwa mkusanyiko wa mafuta ya viungo vya ndani na upotevu wa misuli.

Tumbo gumu la kawaida, tumbo imara, lililotokeza mbele ambalo halikubali kubonyea kwa ndani, mara nyingi ni mafuta ya viungo vya ndani yanayoendeshwa na cortisol badala ya mafuta ya chini ya ngozi. Wanaume walio na kitambi cha cortisol mara nyingi huona kwamba mzunguko wa kiuno chao huongezeka hata wakati nambari kwenye mzani inabaki pale pale, kwa sababu wanapata mafuta ya viungo vya ndani na kupoteza uzito wa misuli kwa wakati mmoja (ambayo ina uzito sawa lakini inachukua nafasi ndogo). Mzunguko wa kiuno ni kipimo bora cha ufuatiliaji kuliko uzito wa mzani kwa kitambi cha cortisol kwa wanaume.

Suluhisho linafanana kikanuni: usingizi kwanza, udhibiti wa msongo pili, lishe yenye sukari thabiti ya damu, mazoezi ya wastani yakiweka msisitizo kwenye mafunzo ya nguvu ya mchanganyiko (ambayo yote mawili hupunguza cortisol na kusaidia testosteroni), na virutubisho vya ashwagandha. Ashwagandha ina faida ya ziada ya kusaidia viwango vya testosteroni — RCT ya 2019 katika American Journal of Men’s Health ilionyesha kuboreka kwa testosteroni sambamba na kupungua kwa cortisol kwa wanaume wenye uzito uliopindukia (Lopresti et al., 2019).

Kwa nini kufuata lishe hufanya kitambi cha cortisol kuwa kibaya zaidi?

Moja ya vipengele vinavyopingana zaidi na matarajio ya kitambi cha cortisol ni kwamba lishe ya ukali, hasa kizuizi kikali cha kalori, huelekea kukifanya kuwa kibaya zaidi badala ya kuwa bora. Utaratibu ni wa moja kwa moja mara tu unapoelewa mfululizo wa homoni.

Kupunguza kalori ni kisisimua msongo wa kisaikolojia. Mwili wako unapotambua nakisi ya nishati, cortisol hupanda ili kuhamasisha glukosi iliyohifadhiwa na kuhifadhi nishati. Utafiti wa mwaka 2010 katika Psychosomatic Medicine ulionyesha kuwa kuwekea vikwazo kalori hadi 1,200 kwa siku kuliongeza kwa kiasi kikubwa utoaji wa cortisol na msongo unaohisiwa kwa wanawake (Tomiyama et al., 2010). Kisha cortisol iliyoinuka hufanya kile inachofanya kila wakati inapokuwa juu: inakuza uhifadhi wa mafuta ya viungo vya ndani, huongeza usugu wa insulini, husababisha hamu kubwa ya wanga, na huvunja misuli.

Hii inatengeneza mzunguko wa kufadhaisha: unakula kidogo → cortisol inapanda → mwili huhifadhi mafuta zaidi ya viungo vya ndani na kuvunja misuli → kimetaboliki hushuka → unafikia kikomo bila mabadiliko (plateau) → unakula kidogo zaidi → cortisol inapanda zaidi. Hii ndiyo sababu watu walio na kitambi cha cortisol mara nyingi huelezea muundo wa kupungua kwa matokeo kutoka kwa lishe zilizokuwa zikifanya kazi hapo awali. Lishe yenyewe si tatizo — majibu ya cortisol kwa lishe ndiyo tatizo.

Suluhisho si kula zaidi kwa viwango kamili, bali ni kula kwa muundo usiochochea cortisol. Milo ya kawaida kila baada ya saa 3–4, protini ya kutosha (g 0.7–1 kwa kila pauni ya uzito wa mwili), wanga changamano badala ya sukari rahisi, na jumla ya kalori za kutosha ili kuepuka ishara ya njaa. Nakisi ya wastani ya kalori 200–300 (si 500+) inavumiliwa vyema zaidi na mhimili wa HPA kuliko kizuizi kikali. Oanisha hili na udhibiti wa msongo na itifaki ya virutubisho hapo juu, na uhifadhi wa mafuta unaoendeshwa na cortisol hupungua kasi wakati upotezaji halisi wa mafuta ukiendelea.

Kufuatilia maendeleo: mzunguko wa kiuno badala ya uzito wa mzani

Ikiwa kitambi cha cortisol ndicho wasiwasi wako mkuu, mzani wa bafuni si kipimo chako bora cha maendeleo. Cortisol wakati huo huo huendesha ongezeko la mafuta ya viungo vya ndani na upotevu wa misuli. Mabadiliko mawili ambayo yanaweza kusawazishana kwenye mzani huku yakibadilisha sana muundo wa mwili wako na hatari ya kiafya. Unaweza kupoteza pauni 5 za misuli na kupata pauni 5 za mafuta ya viungo vya ndani bila mabadiliko yoyote kwenye mzani.

Vipimo bora vya kufuatilia maendeleo ya kitambi cha cortisol ni pamoja na mzunguko wa kiuno (unaopimwa kwenye sehemu nyembamba zaidi juu ya kitovu, jambo la kwanza asubuhi), uwiano wa kiuno-kwa-nyonga (gawanya mzunguko wa kiuno kwa mzunguko wa nyonga — zaidi ya 0.90 kwa wanaume au 0.85 kwa wanawake huonyesha ongezeko la mafuta ya viungo vya ndani), na jinsi nguo zinavyokaa kiunoni. Picha za maendeleo zinazopigwa kila baada ya wiki 2–4 chini ya mwanga na hali thabiti pia ni za kutegemewa zaidi kuliko usomaji wa kila siku wa mzani.

Ikiwa unaweza kupata kipimo cha DEXA au uchambuzi wa muundo wa InBody, hivi hutoa vipimo vya moja kwa moja vya eneo la mafuta ya viungo vya ndani na uzito wa misuli isiyo na mafuta, kiwango cha dhahabu cha kufuatilia kutatuliwa kwa kitambi cha cortisol. Kipimo cha DEXA kila baada ya miezi 3 kinakupa data isiyoegemea upande wowote kuhusu kama mafuta ya viungo vya ndani yanapungua na uzito wa misuli unahifadhiwa.

Tumbo la kotisoli: maswali yanayoulizwa mara kwa mara

Ashwagandha ni mojawapo ya virutubisho vilivyochunguzwa zaidi kwa ajili ya kupunguza kotisoli na mafuta ya tumbo inayoyasababisha. Tazama tathmini yetu ya ushahidi kuhusu ashwagandha kwa ajili ya kupunguza uzito kwa data za kliniki.

References

1. Epel ES, et al. Stress and body shape: stress-induced cortisol secretion is consistently greater among women with central fat. Psychosom Med. 2000;62(5):623-632. PMID: 11020091
2. Albalawi AA. Dual impact of Ashwagandha: Significant cortisol reduction but no effects on perceived stress. J Health Res. 2025. PMID: 40746175
3. Chandrasekhar K, et al. Ashwagandha root extract in reducing stress and anxiety. Indian J Psychol Med. 2012;34(3):255-262. PMID: 23439798
4. Spiegel K, et al. Impact of sleep debt on metabolic and endocrine function. Lancet. 1999;354(9188):1435-1439. PMID: 10543671
5. Kaur J, Gandhi J, Sharma S. Physiology, Cortisol. StatPearls. Updated December 1, 2025. NBK538239
6. Tomiyama AJ, Mann T, Vinas D, et al. Low calorie dieting increases cortisol. Psychosom Med. 2010;72(4):357-64. PubMed
7. Lopresti AL, Drummond PD, Smith SJ. A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study Examining the Hormonal and Vitality Effects of Ashwagandha ( Withania somnifera) in Aging, Overweight Males. Am J Mens Health. 2019;13(2):1557988319835985. PubMed